10 Makanan Terbaik Berkalsium Tinggi Untuk Pertumbahan Tulang
Kalsium Kesehatan Tulang Makanan SehatTubuh kita membutuhkan kalsium untuk tulang sehat. Tidak hanya itu, kalsium juga sangat penting untuk berfungsinya saraf dan otot-otot kita. Berikut ini kamis sajikan 10 makanan berkalsium tingi yang baik untuk pertumbuhan tulang,pastikan makanan ini ada dalam menu anda sehari-hari.
1. Sayuran hijau - 336 mg kalsium
Tinggi serat, sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan tinggi kalsium. Dengan sejumlah pilihan seperti bayam, kangkung, seledri dan brokoli, sayuran ini juga kaya kalium dan magnesium.
2. Keju - 951 mg Kalsium (sepotong dadu)
Selain tinggi kalsium, keju juga kaya akan protein dan kalium dan vitamin B. perpaduan kalsium dan vitamin B dalam keju dapat menjaga kesehatan tulang. Tetapi tidak hanya untuk mereka yang dalam masa pertumbuhan, orang dewasa, terutama wanita membutuhkan asupan kalsium untuk mencegah osteoporisis. Terpenuhinya asupan kalsium pada masa dewasa akan membentuk tulang yang padat. Keju dapat menjadi salah satu hidangan yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
3. Yoghurt - 400 mg kalsium
Tersedia dalam berbagai rasa, yoghurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus Anda. Semangkuk yoghurt dapat memberi Anda banyak kalsium dan vitamin D. Kedua komponen ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium yang ada di dalam yoghurt juga membantu menjaga kepadatan dan memperkuat tulang sepanjang hidup Anda. Dengan demikian, konsumsi yoghurt membantu untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.
4. Ikan Sarden - 3 ons (325 mg Kalsium)
Ikan sarden termasuk jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari ikan sarden bisa kamu dapatkan dalam bentuk ikan segar ataupun panggang. Setidaknya setiap tiga ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 325 mg. Usahakan jangan membuang tulang ikan sarden, karena pada tulang lunak tersebut mengandung kalsium yang cukup tinggi.
5. Kubis Cina (Bok Choy) - 74 mg kalisum (1 cup)
Setiap daftar sumber kalsium non-susu tidak lengkap tanpa sayuranyang satu ini Bok Choy atau biasa juga disebut sebagai Kubis Cina, secangkir bok choy memberikan 74 mg kalsium dan hanya 9 kalori. Sarat dengan vitamin seperti A dan C,
6. Almond - 1 Mangkuk (457 mg kalsium)
Almond menjadi salah satu makanan dengan kalsium yang tinggi. Kaya akan protein dan memiliki manfaat untuk membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung serta makanan yang luar biasa untuk untuk meningkatkan memori Anda.Rasanya yang khas membuat almond cukup digemari di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Untuk mendapatkan kalsium sebesar 35 mg, setidaknya kamu harus mengonsumsi kacang almond sebanyak 15 gram.
7. Ikan Salmon - 181 mg kalsium
Salmon merupakan ikan yang sering digunakan untuk membuat sushi di Jepang. Setiap enam ons daging ikan salmon mengandung sebanyak 181 mg kalsium. Tak hanya termasuk sumber kalsium saja, tetapi ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D tinggi yang bisa membantu penyerapan kalsium tersebut.
1. Sayuran hijau - 336 mg kalsium
Tinggi serat, sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan tinggi kalsium. Dengan sejumlah pilihan seperti bayam, kangkung, seledri dan brokoli, sayuran ini juga kaya kalium dan magnesium.
2. Keju - 951 mg Kalsium (sepotong dadu)
Selain tinggi kalsium, keju juga kaya akan protein dan kalium dan vitamin B. perpaduan kalsium dan vitamin B dalam keju dapat menjaga kesehatan tulang. Tetapi tidak hanya untuk mereka yang dalam masa pertumbuhan, orang dewasa, terutama wanita membutuhkan asupan kalsium untuk mencegah osteoporisis. Terpenuhinya asupan kalsium pada masa dewasa akan membentuk tulang yang padat. Keju dapat menjadi salah satu hidangan yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium Anda.
3. Yoghurt - 400 mg kalsium
Tersedia dalam berbagai rasa, yoghurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus Anda. Semangkuk yoghurt dapat memberi Anda banyak kalsium dan vitamin D. Kedua komponen ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium yang ada di dalam yoghurt juga membantu menjaga kepadatan dan memperkuat tulang sepanjang hidup Anda. Dengan demikian, konsumsi yoghurt membantu untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.
4. Ikan Sarden - 3 ons (325 mg Kalsium)
Ikan sarden termasuk jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari ikan sarden bisa kamu dapatkan dalam bentuk ikan segar ataupun panggang. Setidaknya setiap tiga ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 325 mg. Usahakan jangan membuang tulang ikan sarden, karena pada tulang lunak tersebut mengandung kalsium yang cukup tinggi.
5. Kubis Cina (Bok Choy) - 74 mg kalisum (1 cup)
Setiap daftar sumber kalsium non-susu tidak lengkap tanpa sayuranyang satu ini Bok Choy atau biasa juga disebut sebagai Kubis Cina, secangkir bok choy memberikan 74 mg kalsium dan hanya 9 kalori. Sarat dengan vitamin seperti A dan C,
6. Almond - 1 Mangkuk (457 mg kalsium)
Almond menjadi salah satu makanan dengan kalsium yang tinggi. Kaya akan protein dan memiliki manfaat untuk membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung serta makanan yang luar biasa untuk untuk meningkatkan memori Anda.Rasanya yang khas membuat almond cukup digemari di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Untuk mendapatkan kalsium sebesar 35 mg, setidaknya kamu harus mengonsumsi kacang almond sebanyak 15 gram.
7. Ikan Salmon - 181 mg kalsium
Salmon merupakan ikan yang sering digunakan untuk membuat sushi di Jepang. Setiap enam ons daging ikan salmon mengandung sebanyak 181 mg kalsium. Tak hanya termasuk sumber kalsium saja, tetapi ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D tinggi yang bisa membantu penyerapan kalsium tersebut.
8. Jeruk - 60 mg kalsium
Kita semua tahu jeruk membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dan buah ajaib ini juga dalam daftar makanan tinggi kalsium dengan vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Satu ukuran medium buah jeruk mengandung 60 mg kalsium.
9. Kinoa/ quinoa - 100 mg kalsium
Mungkin ‘kinoa’ masih terdengar asing di telinga sebagian dari kita. Kinoa sendiri merupakan tanaman sejenis serealia semu yang selama ini menjadi makanan pokok bagi masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.
Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ karena tanaman ini tidak termasuk kedalam jenis padi-padian, daunnya pun bisa kita makan layaknya bayam. Biji kinoa mengandung beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Jika dimasak, 1 cangkir biji kinoa dapat menyajikan 60-100 mg kalsium.
10 Susu - 280 mg kalsium
Ketika kita berpikir tentang kalsium, sumber pertama yang datang ke pikiran kita adalah susu. Mudah dicerna dan diserap, susu adalah makanan tinggi kalsium terbaik. satu cangkir susu meliputi 280 mg kalsium dari yang dianjurkan 1000 mg.
Catatan :
Kebutuhan Kalsium Setiap Harinya
- 800 mg untuk dewasa berusia diatas 25 tahun
- 1.000 mg setelah berusia lebih dari 50 tahun
- Ibu hamil dan menyusui minimal harus konsumsi 1.200 mg sehari
Kebutuhan Kalsium untuk Anak-Anak dan Remaja
- Bayi berumur sampai 5 bulan : 400 mg
- Bayi 6 bulan sampai 1 tahun : 600 mg
- Anak usia 1 sampai 10 tahun : 800 mg
- Remaja usia 11 sampai dengan 24 tahun: 1.200 mg
Semoga informasi mengenai 10 makanan dengan kalsium tinggi untuk pertumbuhan tulang ini bermanfaat bagi anda, selalu jaga kesehatan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan alami.
9. Kinoa/ quinoa - 100 mg kalsium
Mungkin ‘kinoa’ masih terdengar asing di telinga sebagian dari kita. Kinoa sendiri merupakan tanaman sejenis serealia semu yang selama ini menjadi makanan pokok bagi masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.
Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ karena tanaman ini tidak termasuk kedalam jenis padi-padian, daunnya pun bisa kita makan layaknya bayam. Biji kinoa mengandung beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Jika dimasak, 1 cangkir biji kinoa dapat menyajikan 60-100 mg kalsium.
10 Susu - 280 mg kalsium
Ketika kita berpikir tentang kalsium, sumber pertama yang datang ke pikiran kita adalah susu. Mudah dicerna dan diserap, susu adalah makanan tinggi kalsium terbaik. satu cangkir susu meliputi 280 mg kalsium dari yang dianjurkan 1000 mg.
Catatan :
Kebutuhan Kalsium Setiap Harinya
- 800 mg untuk dewasa berusia diatas 25 tahun
- 1.000 mg setelah berusia lebih dari 50 tahun
- Ibu hamil dan menyusui minimal harus konsumsi 1.200 mg sehari
Kebutuhan Kalsium untuk Anak-Anak dan Remaja
- Bayi berumur sampai 5 bulan : 400 mg
- Bayi 6 bulan sampai 1 tahun : 600 mg
- Anak usia 1 sampai 10 tahun : 800 mg
- Remaja usia 11 sampai dengan 24 tahun: 1.200 mg
