10 Makanan Terbaik Berkalsium Tinggi Untuk Pertumbahan Tulang

10 Makanan Terbaik Berkalsium Tinggi Untuk Pertumbahan Tulang

Kalsium Kesehatan Tulang Makanan Sehat

Tubuh kita membutuhkan kalsium untuk tulang sehat. Tidak hanya itu, kalsium juga sangat penting untuk berfungsinya saraf dan otot-otot kita. Berikut ini kamis sajikan 10 makanan berkalsium tingi yang baik untuk pertumbuhan tulang,pastikan makanan ini ada dalam menu anda sehari-hari.

1. Sayuran hijau - 336 mg kalsium

Tinggi serat, sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan tinggi kalsium. Dengan sejumlah pilihan seperti bayam, kangkung, seledri dan brokoli, sayuran ini juga kaya kalium dan magnesium.

2. Keju - 951 mg Kalsium (sepotong dadu)

Selain tinggi kalsium, keju juga kaya akan protein dan kalium dan vitamin B. perpaduan kalsium dan vitamin B dalam keju dapat menjaga kesehatan tulang. Tetapi tidak hanya untuk mereka yang dalam masa pertumbuhan, orang dewasa, terutama wanita membutuhkan asupan kalsium untuk mencegah osteoporisis. Terpenuhinya asupan kalsium pada masa dewasa akan membentuk tulang yang padat. Keju dapat menjadi salah satu hidangan yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

3. Yoghurt - 400 mg kalsium

Tersedia dalam berbagai rasa, yoghurt adalah produk susu yang mengandung bakteri sehat untuk usus Anda. Semangkuk yoghurt dapat memberi Anda banyak kalsium dan vitamin D. Kedua komponen ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium yang ada di dalam yoghurt juga membantu menjaga kepadatan dan memperkuat tulang sepanjang hidup Anda. Dengan demikian, konsumsi yoghurt membantu untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.

4. Ikan Sarden - 3 ons (325 mg Kalsium)

Ikan sarden termasuk jenis ikan berkalsium tinggi. Sumber kalsium dari ikan sarden bisa kamu dapatkan dalam bentuk ikan segar ataupun panggang. Setidaknya setiap tiga ons ikan sarden mengandung kalsium sebanyak 325 mg. Usahakan jangan membuang tulang ikan sarden, karena pada tulang lunak tersebut mengandung kalsium yang cukup tinggi.

5. Kubis Cina (Bok Choy) - 74 mg kalisum (1 cup)

Setiap daftar sumber kalsium non-susu tidak lengkap tanpa sayuranyang satu  ini  Bok Choy atau biasa juga disebut sebagai Kubis Cina, secangkir bok choy memberikan 74 mg kalsium dan hanya 9 kalori. Sarat dengan vitamin seperti A dan C,

6. Almond - 1 Mangkuk (457 mg kalsium)

Almond menjadi salah satu makanan dengan kalsium yang tinggi. Kaya akan protein dan memiliki manfaat untuk membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung serta makanan yang luar biasa untuk untuk meningkatkan memori Anda.Rasanya yang khas membuat almond cukup digemari di kalangan masyarakat, terutama anak muda. Untuk mendapatkan kalsium sebesar 35 mg, setidaknya kamu harus mengonsumsi kacang almond sebanyak 15 gram.

7. Ikan Salmon - 181 mg kalsium


Salmon merupakan ikan yang sering digunakan untuk membuat sushi di Jepang. Setiap enam ons daging ikan salmon mengandung sebanyak 181 mg kalsium. Tak hanya termasuk sumber kalsium saja, tetapi ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin D tinggi yang bisa membantu penyerapan kalsium tersebut.

8. Jeruk - 60 mg kalsium

Kita semua tahu jeruk membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Dan buah ajaib ini juga dalam daftar makanan tinggi kalsium dengan vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh. Satu ukuran medium buah jeruk mengandung 60 mg kalsium.
9. Kinoa/ quinoa - 100 mg kalsium

Mungkin ‘kinoa’ masih terdengar asing di telinga sebagian dari kita. Kinoa sendiri merupakan tanaman sejenis serealia semu yang selama ini menjadi makanan pokok bagi masyarakat India di Pegunungan Andes, Amerika Serikat.

Dikatakan sebagai ‘serealia semu’ karena tanaman ini tidak termasuk kedalam jenis padi-padian, daunnya pun bisa kita makan layaknya bayam. Biji kinoa mengandung beragam nutrisi yang baik bagi tubuh. Jika dimasak, 1 cangkir biji kinoa dapat menyajikan 60-100 mg kalsium.

10 Susu -  280 mg kalsium

Ketika kita berpikir tentang kalsium, sumber pertama yang datang ke pikiran kita adalah susu. Mudah dicerna dan diserap, susu adalah makanan tinggi kalsium terbaik. satu cangkir susu meliputi 280 mg kalsium dari yang dianjurkan 1000 mg.

Catatan :

Kebutuhan Kalsium Setiap Harinya

- 800 mg untuk dewasa berusia diatas 25 tahun
- 1.000 mg setelah berusia lebih dari 50 tahun
- Ibu hamil dan menyusui minimal harus konsumsi 1.200 mg sehari

Kebutuhan Kalsium untuk Anak-Anak dan Remaja

- Bayi berumur sampai 5 bulan : 400 mg
- Bayi 6 bulan sampai 1 tahun : 600 mg
- Anak usia 1 sampai 10 tahun : 800 mg
- Remaja usia 11 sampai dengan 24 tahun: 1.200 mg

Semoga informasi mengenai 10 makanan dengan kalsium tinggi untuk pertumbuhan tulang ini bermanfaat bagi anda, selalu jaga kesehatan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan alami.

Sumber Protein Terbaik untuk Program Diet Anda

Sumber Protein Terbaik untuk Program Diet Anda

Makanan Sehat Tips Diet Sehat

IdFamily.Link - Menurut penelitian, diet dengan mengkonsumsi protein tinggi mampu mengurangi berat badan. Cara terbaik untuk mendapatkan asupan protein yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan tinggi akan protein.

Bagi anda yang punya masalah dengan berat badan atau sedang berdiet namun belum juga mendapatkan hasil yang diinginkan, mungkin dapat memulai dengan merubah pola diet anda dengan mengkonsumsi menu yang lebih tepat. (baca juga : Tips Diet 7 Hari Tanpa Nasi Dengan Sup Pembakar Lemak )

Berikut adalah 5 jenis makakan yang kaya akan kandungan protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot dan memaksimalkan pembakaran lemak seperti dilansir Authority Nutrition:

1. Dada ayam
Bagian dada merupakan bagian tubuh ayam yang paling ramping. 85 gram daging ayam panggang tanpa kulit mampu menyediakan 27 gram protei ndan 140 kalori. Selain protein, daging ayam juga kaya akan niasin (vitamin B3), B6, selenium dan fosfor.

2. Putih telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi karena mengandung asam amino. 243 gram putih telur memberikan asupan 26 gram protein dengan 115 kalori.

3. Ikan tuna
Ikan tuna adalah makanan yang dikenal akan kandungan kalorinya yang rendah. Dalam 85 gram tuna sirip kuning, terkandung setidaknya 20 gram protein dengan 92 kalori. Ikan ini juga kaya akan vitamin K, magnesium, fosfor dan potasium. Terlebih, ikan tuna dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu menanggulangi inflamasi.

4. Ikan kering
Dalam 28 gram ikan kering setidaknya terkandung 18 ram protein. Tidak hanya itu, Ikan Kering juga mengandung vitamin B12, potasium, magnesium, selenium dan beberapa nutrien lainnya.

5. Udang
Udang adalah jenis makanan yang sehat untuk dihidangkan pada program diet anda. Tidak hanya kaya akan protein, udang juga rendah akan kalori karbohidrat dan lemak. Dalam 85 gram udang terkandung 17 gram protein dengan 90 kalori. (Fajar)

Ragam Manfaat Asparagus Untuk Kesehatan Yang Patut Anda Tahu

Ragam Manfaat Asparagus Untuk Kesehatan Yang Patut Anda Tahu

Makanan Sehat

Asparagus merupakan salah satu jenis sayuran yang jarang dijadikan menu sehari-hari. Padahal asparagus memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan Anda. Sayuran yang biasanya dicampurkan ke dalam sup ini, sangat kaya akan serat, protein, kalsium, zat besi, asam folat, vitamin A, C, E, K, dan B6.

Ada berbagai macam manfaat asparagus, di antaranya adalah:

Rendah lemak dan kalori

Asparagus sangat cocok dijadikan makanan bagi Anda yang sedang diet. Dalam satu cangkir asparagus, hanya mengandung 32 kalori saja. Dengan tambahan serat yang tinggi, asparagus akan sangat membantu program diet Anda.

Baca juga | Tips Diet 7 Hari Tanpa Nasi Dengan Sup Pembakar Lemak

Kaya antioksidan

Antioksidan yang terdapat dalam asparagus, dapat membantu tubuh Anda dalam melawan radikal bebas. Dengan begitu, maka Anda dapat terbebas dari penyakit kanker. Namun, Anda harus berhati-hati, jangan memasak asparagus terlalu matang karena dapat menghilangkan beberapa vitamin di dalamnya.

Baik untuk ibu hamil

Kandungan asam folat dalam asparagus, sangat baik untuk ibu hamil. Asam folat dapat menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur, dan kelainan saraf pusat pada janin. Maka, konsumsilah asam folat sejak mulai mempersiapkan kehamilan.

Baca juga | Cara Mencegah Agar Bayi Tidak Lahir Cacat, Lakukan 10 Cara Ini ya Bunda 

Menjaga kesehatan tulang

Selama ini, orang hanya menganggap kalsium sebagai satu-satunya nutrisi yang dapat menjaga kesehatan tulang. Padahal tubuh juga memerlukan vitamin K, yang dapat membantu penyerapan kalsium. Asparagus merupakan salah satu sayuran yang kaya akan vitamin K.

Mengatasi perut kembung

Asparagus dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda karena kandungan seratnya. Selain itu, asparagus juga dapat mengurangi kadar gas di dalam perut, sehingga dapat mengatasi perut kembung. (1h)

12 Makanan Terbaik Untuk Pencernaan Yang Sehat

12 Makanan Terbaik Untuk Pencernaan Yang Sehat

Makanan Sehat

12 Makanan untuk Meningkatkan Pencernaan - Sistem pencernaan merupakan salah satu organ yang vital dan penting peranannya untuk tubuh. Olehnya itu sistem pencernaan yang sehat akan sangat mempengaruhi kinerja dari organ-organ tubuh penting lainnya.

Salah satunya adalah sistem kekebalan tubuh kita, sangat bergantung sejauh mana sehatnya sistem pencernaan tubuh. Pada artikel ini akan dipaparkan berbagai varian makanan untuk meningkatkan pencernaan.

Mengkonsumsi makanan-makanan ini setiap hari akan memberikan efek yang luar biasa untuk menyehatkan dan mengatasi masalah pencernaan :

12 Makanan Untuk Pencernaan Bermasalah 

Perlu dicatat bahwa makanan-makanan ini bukan hanya sangat baik untuk membersihkan pencernaan, tetapi juga memiliki manfaat yang luar biasa terhadap organ lainnya seperti, hati, otak, organ seks dan kelenjar serta memainkan peranan yang penting pula sebagai makanan untuk membersihkan usus. Berikut 12 makanan untuk menyehatkan sistem pencernaan :

1. Yoghurt

Campuran susu fermentasi dan bakteri hidup, yoghurt adalah prebiotik ampuh, yang artinya mengandung bakteri hidup yang bisa memerangi hama pengganggu. Saat ini, rak-rak di toko dipadati serangkaian produk yoghurt, sehingga membingungkan untuk memilih yang terbaik.

Cara paling sederhana adalah yakinkan bahwa kemasannya menegaskan live active cultures (bakteri aktif hidup), sehingga Anda tahu produk ini tidak dipasterisasi karena proses ini bisa membunuh mikroba yang baik.

Lalu, pilihlah yang tidak punya tambahan gula, karena gula yang berlebuhan bisa member daya pada bakteri tidak baik. Selain itu, pilihlah produk Yunani. Yoghurt Yunani memiliki kekuatan prebiotik yang sama seperti yoghurt lainnya tapi dia dua kali lipat lebih banyak proteinnya.

2. Gandum

Gandum sangat kaya serat larut dan tak larut air. Gandum juga mengandung berbagai mineral dan vitamin E. Gandum adalah salah satu makanan terbaik untuk melancarkan pencernaan Anda. Gandum juga bahkan dapat menjaga perut dan usus yang sehat dan mengobati sembelit juga. 

3. Asparagus

Sayuran ini mengandung level inulin tinggi, sekitar 15 gram tiap saji. Inulin adalah serat yang bisa dicerna dan bertindak sebagai prebiotik, tipe gizi yang memberikan nutrisi kepada bakteri ramah yang hidup di dalam saluran pencernaan.

Asparagus juga memiliki level vitamin B padat dan antioksidan pelawan peradangan. Seperti sayuran renyah lainnya, asparagus tidak berpotensi menyebabkan kentut berlebihan.

4. Alpukat 

Buah yang satu ini kaya akan serat dan banyak vitamin yang membantu dalam melancarkan pencernaan. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan Anda. Buah alpukat juga dapat membantu dalam berfungsinya kandung empedu dan pankreas.

5.  Bawang

Bawang baik bagi sistem pencernaan dengan bertindak sebagai prebiotik yang memberikan tenaga bagi bakteri baik berkat level inulin yang tinggi. Sebuah kajian pada 2012 memberikan dukungan bagi kekuatan bawang untuk memperbaiki usus. Sejumlah periset menemukan bahwa bubuk bawang mempromosikan pertumbuhan bakteri pencernaan yang baik seperti laktobasilus.

6. Pisang

Buah pisang adalah salah satu makanan jenis buah-buahan terbaik untuk meningkatkan fungsi pencernaan. Pisang juga dapat menyembuhkan diare dan membantu menjaga buang air besar teratur. Pisang kaya akan elektrolit dan kalium yang dapat meningkatkan proses pencernaan.

7. Oat

Oat mengandung beta-glukan, yaitu karbohidrat yang bisa dicerna dan memberikan asupan bagi bakteri baik di sistem pencernaan. Sebuah kajian pada 2012 di British Journal of Nutrition mengungkapkan, sereal sarapan oat gandum utuh memiliki kekuatan prebiotik. Jika tak suka oat, Anda bisa mendapatkan beta-glukan dari jelai atau barley. Makanan ini juga memiliki kandungan beta-glukan tinggi

8. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung banyak pati resisten yang memberi makanan kepada bakteria baik. Kacang hitam, kacang, pinto—semua jenisnya memiliki kekuatan prebiotik, dan juga protein. Kalau makan kacang membuat Anda kembung atau kentut, disarankan agar Anda mengonsumsinya dalam jumlah kecil terlebih dahulu, sehingga tubuh Anda punya waktu untuk terbiasa dengan makanan ini.

Baca juga : Ini Alasan Mengapa Biji-Bijian Bantu Anda Miliki Jantung Sehat

9. Blueberry 

Buah ini kaya antioksidan, vitamin C dan serat yang membantu untuk menjaga jalur pencernaan yang sehat. Blueberry memberikan bantuan untuk mengobati gejala gangguan pencernaan karena dan membantu dalam mencerna makanan dengan cepat. Selain itu, blueberry juga dapat membantu untuk melawan kanker.

10. Ubi Jalar

Ketika Ubi Jalar dikonsumsi dengan kulitnya, itu sangat baik untuk melancarkan proses pencernaan Anda. Makanan ini juga dapat membantu untuk menyembuhkan perut dan usus borok. Ubi jalar juga mampu meningkatkan nafsu makan dan mengobati sindrom iritasi usus besar.

11. Kimchi

Kubis fermentasi ini adalah makanan tradisional Korea. Seperti sauerkraut, makanan ini mengandung bakteri baik untuk usus. Kimchi biasanya dibuat dari bawang, yang berfungsi sebagai prebiotik yang memberi asupan kepada bakteri baik di dalam saluran cerna.

12. Buah Persik

Buah ini kaya kalium, kalsium, besi, vitamin C dan serat yang dapat membantu dalam pencernaan dan meningkatkan kesehatan jantung. Konsumsi buah persik jika Anda sering menderita gangguan pencernaan.

Jangan lupa untuk menyisipkan beberapa makanan sehat untuk meningkatkan pencernaan ini kedalam menu makanan anda sehari-hari, semakin anda sering mengkonsumsinya, maka tentunya akan memberikan efek positif untuk meningkatkan, menyehatkan dan mengatasi masalah salura pencernaan.

Ini Alasan Mengapa Biji-Bijian Bantu Anda Miliki Jantung Sehat

Ini Alasan Mengapa Biji-Bijian Bantu Anda Miliki Jantung Sehat

Makanan Sehat Penyakit Jantung

Kita pasti sudah sepakat jika penyakit jantung adalah penyakit paling mematikan. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab tingginya angka kematian dewasa ini. Banyak faktor yang bisa menyebabkan namun yang paling sering adalah pola hidup yang tidak sehat, merokok,alkohol dan pola makan yang buruk.

Salah satu faktor penting untuk memiliki jantung yang sehat adalah dengan memilih makanan yang sehat, salah satunya dari biji-bijian. Ada banyak alasan mengapa biji-bijian sangat penting untuk jantung. 

Baca juga : Manfaat puasa untuk menjaga kesehatan jantung 

Banyak bukti medis yang sudah membuktikan jika konsumsi biji-bijian secara rutin akan sangat membantu mengurangi resiko penyakit jantung, stroke, diabetes sampai kanker. Biji-bijian yang dikonsumis secara rutin bahkan akan membantu tubuh untuk lepas dari obesitas, dan menurukan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Tim peneliti dari US Departemen of Diatery Gidelines baru-baru ini menemukan jika bij-bijian dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung. Mereka merekomendasikan agar mengkonsumsi biji-bijain setiap hari seperti gandum utuh,beras merah,bulgur dan millet agar jantung lebih sehat.

Biji-bijian sangat kaya akan nutrisi penting bagi tubuh, mengandung antioksidan dan fitokimia. Mengkonsumsi biji-bijian 3 kali sehari dapat mengurangi 25-36% penyakit jantung, 37 % stroke dan 21-27% diabetes tipe 2, 21-43% resiko kanker saluran pencernaan dan 10-40% resiko kanker yang berhubungan dengan hormon.

Lalu apa saja biji-bijian untuk jantung sehat yang bisa dikonsumsi setiap hari ? Ada banyak yang bisa anda pilih namun kali ini kami merekomendasikan 4 diantaranya :

1. Beras Merah

Sebuah riset yang di publikasikan dalan Experimental Biology Annual Canference 24-28 april di Anheim, California mengungkapkan jika beras merah dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan resiko penyakit jantung. Penelitian ini menyimpulkan jika beras merah memilki peranan yang sangat baik dibandingkan beras putih terutama dalam melindungi tubuh dari pengerasan pembuluh darah sehingga mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler.

2. Biji Chia

Chia seeds atau biji Chia adalah biji dari tanaman berbunga mint yang berasal dari Amerika Tengah khususnya Meksiko dan Guatemala. Suku Aztec menjadikannya sebagai sumber makanan pokok yang dipercaya mampu meningkatkan energi dalam tubuh

Menurut pusat medis akademik Cleveland Clinic, Amerika Serikat, biji Chia telah terbukti menjaga tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga mampu menurunkan kolesterol buruk (LDL) dan trigliserida. Manfaat tersebut sangat baik bagi jantung Anda.

3. Biji Labu Kuning

Biji labu kuning juga bermnafaat untuk kesehatan salah satunya untuk jantung. Biji Labu kuning kaya akan vitamin A dan Vitamin K. Biji Labu sarat akan zat seng sehingga dapat membantu tubuh memproduksi hormon testosteron. Zat besi dan magnesium dalam biji labu kuning sangat penting untuk mengendalikan tekanan darah.

4. Gandum Utuh

Dalam berbagai penelitian gandum merupakan salah satu makana sehat yang kaya akan gizi.. Dengan kandungan yang cukup kompleks, 85% karbohidrat,protein,serat,Vitamin B1 , Vitamin E dan mineral. Manfaat gandum utuh jantung sangat baik karena serat dalam gandum mampu mengikat kolesterol, dan langsung dibuang ke dalam saluran pembuangan (usus besar) tanpa diserap oleh usus halus. Gandum juga mengandung asam folat yang mampu mengurangi kelebihan kolesterol dalam darah. 

Sangat penting menjalani pola hidup yang sehat, demi minimalisir resiko penyakit jantung. Semoga artikel mengenai alasan biji-bijian penting untuk jantung yang telah kami sajikan bermanfaat. Salam sehat.

Baca juga : Makanan sehat untuk ginjal

Try This Makanan Penghilang Nikotin Buat Kamu Perokok Aktif

Try This Makanan Penghilang Nikotin Buat Kamu Perokok Aktif

Makanan Sehat

Makanan Untuk Menghilangkan Nikotin Agar Tubuh Lebih Sehat

Bukan rahasia lagi jika merokok punya efek buruk terhadap kesehatan. baik bagi perokok aktif ataupun perokok pasif.

Meski udah sangat paham akan akibat yang bisa ditimbulkan dari merokok. Pada sebagian orang kebiasaan merokok ini masih sangat sulit untuk di hilangkan akibat karena sudah terlalu parah dan kecanduan.

Nikotin yang terdapat yang dalam rokok adalah zat adiktif yang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah secara mendadak dan merusak sistem organ terutama paru-paru. Berita buruknya meskipun sudah berhenti merokok, efek buruk dari nikotin ini bisa mengendap bertahun-tahun.  

Oleh karena itu menghilangkan nikotin yang mengendap dalam tubuh tersebut perlu dilakukan agar tubuh lebih sehat. Kabar baiknya ternyata ada beberapa makanan penghilang nikotin dalam tubuh yang bisa membantu meluruhkan sisa-sisa zat adiktif tersebut berikut ulasannya :

1. Delima 

Makanlah beberapa buah delima secara rutin. Buah delima memiliki efek yang ampuh menghilangkan nikotin dalam tubuh. Buah delima terbukti efektif meningkatkan sirkulasi darah dan juga meningkatkan sel-sel darah dalam tubuh, bagi anda perokok, untuk menghilangkan kecanduan akan nikotin, cobalah makan beberapa buah delima.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini memang sudah sejak lama dikenal memiliki beragam manfaat untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh, meningkatkan kualitas sperma serat kemampuannya untuk menghilangkan dan meluruhkan nikotin yang mengendap dalam tubuh. Brokoli merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin C dan B5, Nah karena merokok mengurangi kandungan vitamin C dalam tubuh, maka mengkonsumsi brokoli secara rutin bisa menjadi penyuplai vitamin C bagi tubuh anda. Mengkonsumsi brokoli secara rutin akan mengurangi ketagihan terhadap nikotin.

3. Jeruk 

Seperti halnya dengan brokoli, jeruk juga kaya akan vitamin C. Tidak ada salahnya anda membiasakan diri mengkonsumsi jus jeruk. Dengan vitamin C yang tinggi maka metabolisme tubuh anda akan meningkat dan dapat mengurangi timbulnya stress.

4. Kiwi

Kebiasaan merokok tentu akan mengurangi banyak vitamin dalam tubuh. Anda bisa mencoba kiwi untuk membantu membuang nikotin dari dalam tubuh. Kiwi kaya mengandung aneka ragam vitamin A, C dan E yang juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit.

5. Wortel

Jus wortel merupakan makanan sehat yang sangat penting bagi tubuh karena banyak mengandung Vitamin A, C, K dan B. Pada kebanyak perokok, kulit sering nampak kusam, oleh karena itu asupan makanan sehat yang kaya akan vitamin sangat diperlukan. Jus wortel akan membantu membuang nikotin dari dalam tubuh.

6. Buah Berry

Khasiat buah berry sangat banyak salah satunya adalah sebagai efek antioksidan yang sangat baik. Tidak ada salahnya anda mencoba buah berry untuk membantu menghilangkan nikotin dari sistem tubuh.

7. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang memiliki banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Selain vitamin, bayam juga banyak mengandung asam folat yang bisa membantu membuang racun dan nikotin dari dalam tubuh

8. Air Putih

Air putih adalah minuman detoksifikasi yang ampuh membersihkan racun dari dalam tubuh. Banyak penelitian yang menyatakan jika minum air putih yang banyak setiap hari akan membantu anda membuang banyak nikotin dan menghentikan kecanduan akan rokok.

Baca juga : Cara detoksifikasi menghilangkan racun rokok dari dalam tubuh

7 Makanan Sehat Cegah Jerawat, Try This !

7 Makanan Sehat Cegah Jerawat, Try This !

Makanan Sehat Perawatan Kulit

Banyak cara yang sebenarnya bisa dilakukan untuk bisa mencegah jerawat. Ya.. Jerawat memang sering menjadi masalah bagi banyak orang, terlebih wanita yang selalu ingin tampil cantik dengan wajah yang selalu putih,terawat dan sehat. Salah satu faktor yang bisa menimbulkan masalah jerawat selain tentunya kebersihan adalah menyangkut asupan gizi bagi kulit. 

Kulit juga membutuhkan gizi agar selalu sehat, jika jerawat sudah datang "menghinggapi" wajah anda ,mungkin saja ini pertanda jika kulit wajah anda sedang kekurangan nutrisi atau ada yang salah degan makanan yang anda konsumsi.. 7 Makanan sehat cegah jerawat ini bisa anda jadikan solusi cerdas untuk mengatasi masalah tersebut.

1.Makanan pencegah jerawat #1 - Ikan salmon

Ikan salmon menjadi makanan yang mencegah jerawat karena kaya akan omega-3 dan sumber oksidan untuk menjaga kesehatan kulit. Omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon juga dapat bermanfaat untuk kulit kering dan sebagai penyembuh rasa gatal dan membantu menyumbat pori-pori.

2. Makanan pencegah jerawat #2 - Wortel

Wortel adalah sumber penghasil vitamin yang cukup tinggi. Vitamin A adalah antioksidan yang bermanfaat menangkal toksin atau racun dari tubuh. Wortel juga sangat bermanfaat untuk menjaga kebersihan kulit karena bisa memproduksi sebum atau kelenjar minyak.

3. Makanan pencegah jerawat #3 - Semangka

Anda bisa menggunakan semangka sebagai makanan yang mencegah jerawat karena kandungan Vitamin A B dan C yang tinggi. Semangka banyak mengandung air yang dapat melembabkan kulit. Vitamin B7 nya merupakan senyawa yang baik untuk hormon androgen untuk memproduksi kelenjar minyak atau sebum.

4. Makanan pencegah jerawat #4 - Kepiting

Mungkin banyak orang yang alergi pada makanan yang satu ini, tapi tahukah anda jika kepiting ternyata salah satu makanan sehat untuk mencegah jerawat. Kepiting kaya akan seng. Kebutuhan akan seng pada masa-masa tertentu seperti pada masa pubertas cenderung meningkat, nah kepting bisa memenuhi kebutuhan itu. Seng bermanfaat untuk menormal kadar hormon yang pada masa-masa tertentu bisa memicu timbulnya jerawat.

5. Makanan pencegah jerawat #5 - Kacang

Kacang kaya akan selenium yang berperan penting untuk kesehatan sel kulit. Selenium juga bermanfaat untuk menangkal kulit rusak akibat radiasi matahari.

6. Makanan pencegah jerawat #6 - Kentang 

Kentang kaya vitamin A yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit wajah.

7. Makanan pencegah jerawat #7

Makanan sehat cegah jerawat yang terakhir adalah kerang. Kerang juga banyak mengandung senyawa seng seperti yang terdapat pada kepting yang baik untuk menormalkan kadar hormon.

Sebagai tambahan anda juga bisa memenuhi kecukupan seng bagi tubuh anda dengan memanfaatka sayuran seperti selada. Semoga artikelnya bermanfaat.