Gemar Unggah Foto Makanan Di Medsos? Bisa Jadi Kamu Mengidap Gangguan Ini

Gemar Unggah Foto Makanan Di Medsos? Bisa Jadi Kamu Mengidap Gangguan Ini

Berita Kesehatan Gaya Hidup

Media sosial memang menjadi jembatan untuk berbagi kepada semua orang apa yang tengah kita lakukan, seperti saat sedang bersama siapa, berada di mana, hingga apa yang kita makan. Ya, kepopuleran media sosial memang tak perlu diragukan lagi, buktinya banyak foto bertebaran di media sosial yang salah satunya berisi tentang makanan.

Ilustrasi mengunggah foto makanan di medsos (POPULAR-world.com)

Hobi untuk memamerkan makanan yang sedang kita nikmati memang sah-sah saja, namun apakah Anda tahu jika itu bisa jadi pertanda gangguan mental?

Seorang psikiater dari Women College Hospital, University of Toronto, Kanada, Dr. Valerie Taylor mengungkapkan bahwa orang cenderung mengambil gambar mereka terlebih dahulu sebelum melakukan sesuatu kemudian diunggah di media sosial.

Parahnya, ada beberapa orang yang keluar bukan untuk makan, namun mereka mencari makanan untuk kemudian berinteraksi di media sosial. Mereka cenderung mengunggah apa yang mereka makan, di mana tempatnya, dan kapan kembali ke tempat tersebut.

Dilansir Telegraph, kebiasaan ini bisa menjadi pertanda adanya masalah psikologis seperti obsesi dan keasyikan yang tidak sehat pada makanan. Bagi orang yang mudah tergoda pada makanan, hal ini bisa mengakibatkan emotional eater hingga obesitas.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 lalu mengungkapkan bahwa terlalu sering melihat foto makanan di internet maka akan merangsang otak untuk makan secara berlebihan. (sumber:wowmenariknya.com)

3 Aplikasi Ini Akan Bantu Anda Konsultasi dengan Dokter Tanpa Perlu Repot Mengantre !!

3 Aplikasi Ini Akan Bantu Anda Konsultasi dengan Dokter Tanpa Perlu Repot Mengantre !!

Gaya Hidup

IdFamily - Zaman telah canggih. Tak perlu repot mengantre untuk sekedar konsultasi dengan dokter atau membeli obat. Sebab kini sejumlah aplikasi yang bisa didownload di App Stroe atau Google Play akan memudahkan akses Anda dengan dokter.

Berikut ini, kami pilihkan beberapa aplikasi dokter yang patut Anda download:

1. Lokadoc

Aplikasi ini dibuat oleh Dannie Yo, seorang pria lulusan Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) Australia. Dia terinspirasi membuat aplikasi ini karena kecewa terhadap jadwal praktik dokter yang tak jelas saat harus mengantar istrinya yang terkena myoma.

Dalam aplikasi ini, Anda dapat menemukan dokter dengan semua spesialisasi dengan cepat dan mudah. Anda juga akan menemukan latar belakang pendidikan dokter, jadwal praktek dan menandai dokter Anda sebagai yang Anda sukai.

Cara menggunakannya pun mudah. Anda hanya perlu login, memilih spesialisasi yang Anda inginkan, wilayah yang Anda ingin datangi serta nama dokter (optional). Anda juga bisa membuat janji (Booking) secara online tanpa harus menelepon ke klinik.

Gunakan kalendar Google sebagai pengingat Anda. Dan catat hal-hal penting di halaman dokter ku sebagai catatan pribadi Anda, seperti: nomor telepon dokter, jadwal imunisasi si kecil, dan lainnya.

2. Indonesian Kalkulator of Oocytes (IKO)

Aplikasi ini dibuat oleh Dr.dr.Budi Wiweko, SpOG (K). Aplikasi ini merupakan panduan bagi pasien dan dokter agar dapat mengetahui kapan saat yang tepat bagi pasien untuk hamil dengan mengacu pada normogram Anti Mullerian Hormone (AMH), yakni parameter untuk menentukan umur biologis seseorang.

AMH merupakan senyawa glikoprotein yang diproduksi oleh sel granulosa folikel yang mengelilingi sel telur. AMH dapat digunakan untuk mengetahui jumlah cadangan ovarium dan memprediksi usia biologis lebih awal. Sehingga dokter dapat mengetahui kapan waktu yang tepat bagi pasien untuk hamil dengan menggunakan Teknologi Reproduksi Berbantu (TRB).

"Dengan aplikasi Kalkulator Sel Telur IKO, perempuan Indonesia dapat merencanakan, mempersiapkan dan menjaga kehamilan dengan baik, yang berarti membangun bangsa," katanya beberapa waktu lalu.

3. Halodoc

Aplikasi yang diciptakan oleh Jonathan Sudharta ini akan memudahkan Anda berhubungan dengan dokter. Tak hanya konsultasi, aplikasi ini juga menyediakan layanan antar obat dari 300 apotek yang bekerjasama.

Aplikasi yang bisa diunduh gratis di App Store atau Google Play ini memiliki lebih dari 16 ribu dokter yang telah bergabung. per hari tumbuh 50.000 dokter. (lip6)

Manfaat Luar Biasa dari Minum Teh Hitam Setiap Hari

Manfaat Luar Biasa dari Minum Teh Hitam Setiap Hari

Cara Detoksifikasi Tubuh Gaya Hidup Kesehatan

Manfaat Teh Hitam Bagi Kesehatan Tubuh

Teh hitam merupakan salah satu teh favorit banyak orang. Teh hitam memiliki rasa yang lebih kuat daripada teh hijau. Selama ini orang-orang lebih banyak mengetahui soal manfaat kesehatan dari teh hijau. Padahal teh hitam juga memiliki manfaat kesehatan yang tak kalah menakjubkannya seperti teh hijau loh.

Teh hitam berasal dari tanaman Camellia Sinensis. Daun dari tanaman inilah yang dimanfaatkan sebagai bahan dari teh hitam. Teh hitam memiliki cukup banyak antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas. Dilansir oleh boldsky.com, meminum setidaknya 3 cangkir teh hitam dalam sehari akan meningkatkan daya konsentrasi.

Baca juga : 7 Manfaat Detoksifikasi Tubuh Dengan Cuka Apel

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan jika rutin mengonsumsi teh hitam setiap harinya :

1. Konsumsi teh hitam mampu menurunkan peradangan dan pembekuan darah sehingga mengurangi potensi penyakit jantung koroner.

2. Teh hitam sangat disarankan bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan atau hanya sekedar ingin mengontrol berat badan. Dengan meminumnya setiap hari kamu akan dapat merasakan manfaatnya untuk melancarkan proses dietmu.

3. Teh memiliki kandungan polyphenol yang sangat tinggi. Polyphenol ini termasuk senyawa antioksidan yang berperan dalam membantu pemulihan kerusakan otak terutama yang disebabkan oleh penyakit Parkinson.

4. Teh hitam sangat baik untuk melawan kanker. Baca juga : Ciri Ciri Kanker Kulit yang Perlu Anda Kenali Sejak Dini

5. Sistem imun tubuhmu juga akan lebih terjaga dengan konsumsi rutin teh hitam.


Itu tadi beberapa manfaat luar biasa yang bisa kamu peroleh dari meminum teh setiap hari Ladies. Sudahkah kamu minum teh hari ini? (vemale.com)

Baca juga : 3 Teh Ini Ampuh Atasi Mual Saat Hamil

Kamu Pecinta Kopi ? Pakai Cara Ini Agar Kopimu Jauh Lebih Sehat

Kamu Pecinta Kopi ? Pakai Cara Ini Agar Kopimu Jauh Lebih Sehat

Gaya Hidup Kopi

Kopi mungkin menjadi salah satu minuman yang cukup di gemari oleh banyak orang. Secangkir kopi bisa menjadi teman saat bersantai, bahkan menjadi minuman untuk mengusir rasa kantuk dan menambah energi. 

Nah jika anda pecinta kopi 7 tips minum kopi ini bisa menjadikan "acara" minum kopi anda jauh lebih sehat

1. Jangan menambahkan sirup perasa

Penambahan sirup perasa umum ditemukan ke dalam olahan kopi yang biasanya dijual di cafe-cafe trendi. Penambahan ini memang akan membuat kopi memiliki rasa yang unik serta rasa yang manis.

Sayangnya rasa manis yang disajikan terlalu berlebihan akibat kandungan bahan kimia di dalamnya. Tentu saja bisa ditebak bahwa kopi Anda menjadi tidak sehat lagi. Solusinya, saat memesan kopi atau membuat kopi lebih baik jangan tambahkan sirup perasa tersebut. Selain rasa manisnya tidak baik, Anda juga sulit merasakan rasa asli kopi.

2. Gunakan pemanis alami

Rasa kopi memang pahit. Oleh karena itu kebanyakan orang termasuk Anda pasti akan menambahkan gula ke dalam kopi agar membuatnya terasa lebih manis. Namun, Anda juga harus berhati-hati dengan hal ini sebab jika terlalu banyak menambahkan gula ke dalamnya, maka kopi Anda bisa menjadi minuman penyebab diabetes.

Sebaiknya pilih pemanis alami atau gula rendah kalori untuk memaniskan kopi Anda. Selain itu tambahkan secukupnya agar kopi yang Anda minum tetap lebih sehat.

3. Gunakan biji kopi alami

Saat memilih kopi yang akan diseduh, pastikan bahwa kopi yang Anda minum terbuat dari biji kopi alami. Serta usahakan pula untuk memilih kopi yang ditanam secara organik. Sebab biji kopi ini lebih sehat dan juga berkualitas sehingga kopi yang Anda minum pun lebih sehat.

4. Tambahkan kayu manis

Bosan dengan rasa kopi yang itu-itu saja? Anda dapat menambahkan kayu manis di dalam kopi yang akan Anda minum untuk memberikan rasa yang berbeda. Sebab selain memberikan rasa yang unik, kayu manis dapat menurunkan trigliserida penyebab kolesterol. Sehingga tentu saja kopi yang Anda minum pasti akan lebih sehat.

5. Gunakan kertas filter

Selain langsung menggunakan bubuk kopi untuk diseduh, Anda bisa mencoba untuk menggiling biji kopi sendiri untuk mendapatkan rasa kopi yang berbeda.

Jika Anda menggiling biji kopi sendiri, pastikan Anda menyaring bubuk kopi tersebut dengan kertas filter sebelum menyeduhnya. Sebab kertas filter berfungsi untuk menyaring bahan berbahaya yang ada di dalam bubuk kopi tersebut.

6. Tambahkan bubuk kokoa

Selain menggunakan kayu manis, Anda bisa menambahkan bubuk kakao agar rasa jika Anda menginginkan rasa kopi yang lain. Selain rasanya jadi unik, kopi Anda pun jadi lebih sehat sebab kakao kaya akan zat antioksidan yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Tambahkan jahe

Jahe juga merupakan jenis rempah-rempah yang dapat ditambahkan ke dalam kopi. Jahe sendiri mampu memberikan rasa yang unik pada kopi Anda dan membuat si peminumnya langsung berasa hangat setelah menyeruput kopi jahe.

Tak berhenti sampai di situ saja, kopi jahedapat meredakan demam dan sakit tenggorokan. Tertarik untuk mencoba cara unik ini?

Selain cara di atas, hindarilah mengonsumsi kopi di sore atau malam hari. Sebab di jam-jam tersebut tubuh Anda butuh waktu untuk beristirahat. Sehingga jangan sampai kadar kafein di dalam kopi membuat Anda selalu terjaga dan Anda sulit tidur. (7daftar.com)

Hati-Hati Kurang Gerak Bisa Tingkatkan Resiko Kematian

Hati-Hati Kurang Gerak Bisa Tingkatkan Resiko Kematian

Gaya Hidup Kesehatan

Hati-Hati Kurang Gerak Bisa Tingkatkan Resiko Kematian - Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah keinginan setiap manusia. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melakukan kegiatan fisik, namun saat ini tidak sedikit orang yang kurang memperhatikan pentingnya kesehatan fisik.

Sebenarnya, dengan melalukan aktivitas seperti berjalan saja sudah bisa dianggap melakukan aktivitas fisik. Ternyata, hanya dengan melakukan kegiatan yang membuat tubuh bergerak, sudah bisa mengurangi resiko timbulnya berbagai penyakit berbahaya pada tubuh.

Sayangnya, manusia urban, terutama yang hidup di perkotaan punya gaya hidup yang kurang aktif. Hampir 70 persen hidup mereka dihabiskan dengan duduk, entah saat bekerja di kantor, menonton televisi, ataupun duduk di dalam kendaraan.

Di Indonesia sendiri, Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013 menunjukan bahwa secara umum, atau sebanyak 26.1% proporsi penduduk Indonesia masih tergolong memiliki gaya hidup kurang aktif. Bahkan hampir separuh atau 44.2% proporsi penduduk kelompok umur diatas 10 tahun di DKI Jakarta berada dalam kategori kurang aktif.

Padahal, WHO dalam terbitannya Global Health Risk: Mortality and Burden of Deases Attributable to Selected Major Risk menunjukan bahwa kurangnya aktivitas fisik, bisa menjadi penyebab kematian peringkat keempat tertinggi setelah hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Dr. Andi Kurniawan mengatakan dengan bergerak setidaknya 30 menit setiap hari, sebenarnya manusia bisa mengurangi risiko penyakit berbahaya akibat tubuh yang kurang aktif. "Definisi latihan fisik adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Dengan melakukan, aktivitas fisik dengan intesitas sedang, minimal 30 menit setap hari secara teratur dapat menurunkan resiko berbagai macam penyakit," kata dia.

Sebagai langkah awal, berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dan dapat dilakukan oleh semua orang. Hanya dengan melakukan lebih banyak aktvitas berjalan kaki, pola hidup tidak sehat akan berubah menjadi sehat.

Di lain pihak, rajin berjalan kaki juga bisa menghindarkan dari bahaya konstipasi. "Dalam Konsensus Nasional Penatalaksanaan Konstipasi

Di Indonesia tahun 2010 disebutkan, kurangnya aktivitas fisik menjadi salah satu faktor yang menjadikan tidak teraturnya area pencernaan. Tidak teraturnya pencernaan bisa mengakibatkan timbulnya peradangan pada pencernaan," kata Dr. Ari Fahrial Syam, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Gastroenterologi.

Setiap peningkatan aktivitas akan sangat bermanfaat untuk kesehatan. Berjalan cepat atau berolahraga dengan intensitas sedang sebanyak 30 menit dapat menurukan resiko penyakit jantung koroner.  "Aktivitas fisik juga memiliki peranan penting dalam kesehatan kardiovaskular. Penelitian memperkirakan bahwa setiap penambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan resiko penyakit radiovaskular sebanyak 5%. Tetapi disisi lain, setidaknya berolahraga selama 1 jam dapat mengembalikan kebugaran tubuh yang hilang akibat 6-7 jam duduk," ujar Dr. Simon Salim, Dokter Spesialis Jantung.

Membantu masyarakat untuk menjalankan hidup aktif, Coca Cola Indonesia melalui gerakan Indonesia Segar kembali menggulirkan sebuah kampanye yang diberi nama "BRRRGERAK 30". Lewat kampanye ini, Coca-cola berkolaborasi dengan berbagai elemen masyarakat, termasuk komunitas dokter, praktisi kesehatan, dan berbagai komunitas muda untuk mempromosikan pentingnya melakukan aktvitas fisik moderat minimal 30 menit per hari sebagai langkah awal menuju hidup yang lebh sehat.


"Di tengah kemajuan zaman, bahaya dari pola hidup yang santai atau kurang gerak menjadi tantangan kita bersama. Lewat ajakan 'Brrrgerak 30', kami ingin mengajak seluruh pihak untuk bersama-sama menyuarakan pentingnya kembali pada pola hidup yang sehat," kata Andrew Hallatu, Communication Manager Coca-cola Indonesia, saat ditemui di Kembang Goela Jakarta Pusat, baru-baru ini.

sumber : cnnindonesia.com

Saat OLahraga Hindari Pakai Make Up ya Ladies !!

Saat OLahraga Hindari Pakai Make Up ya Ladies !!

Gaya Hidup Kecantikan

Saat OLahraga Hindari Pakai Make Up  - Make up memang menjadi "senjata" tersendiri untuk menunjang penampilan. Bahkan dengan make up seorang wanita akan merasa tampil percaya diri karena merasa lebih cantik dan mempesona. Namun terkadang banyak wanita yang mungkin saja memakai riasan diberbagai kondisi tak terkecuali saat melakukan olahraga.

Ya tidak bisa dipungkiri, alasan tetap ingin terlihat cantik meski sedang berkeringat menjadi alasan tersendiri mengapa banyak wanita memakai make-up saat berolahraga. Tidak lengkap rasanya bila harus keluar rumah tanpa memulas lipstik atau eyeliner. Padahal tahukah Anda bila menggunakan make up saat berolahraga bisa membahayakan kesehatan kulit Anda?

Sebelum Anda menggunakan make up sebelum berolahraga, pikirkan kembali dengan melihat beberapa bahayanya berikut ini:

1. Kulit kesulitan bernapas

Ketika sedang berkeringan, pori-pori kulit akan terbuka lebar  dan saat ini kulit membutuhkan sirkulasi udara yang baik. Bila saat seperti ini, kulit wajah ada masih dipenuhi denga make-up maka secara langsung akan menghalangi kulit wajah untuk bernapas. Hal ini bisa menimbulkan beberapa masalah, seperti iritasi kulit dan jerawat.

2. Timbulnya Komedo

Saat berkeringat, pori-pori Anda akan terbuka lebih lebar. Apabila wajah masih dipenuhi oleh make up, maka akan ada partikel dari make up tersebut yang masuk ke dalam pori-pori wajah. Hal tersebutlah yang akan menyebabkan munculnya komedo pada wajah Anda. Komedo seringkali menyebalkan karena lebih sulit untuk diatasi daripada jerawat. Namun tidak sedikit juga komedo yang kemudian berubah menjadi jerawat.

3. Menimbulkan Peradangan

Keringat yang mengucur dari tubuh dan wajah anda tentu akan tercampur aduk dengan make up yang anda pakai. Terutama jika make up tersebut mengandung pewangi yang dapat menyebabkan peradangan kulit. So selain efek menggunakan make-up ini tidak baik digunakan saat berolahraga, sebaiknya pula  tidak menggunakan pembersih wajah yang mengandung pewangi sebelum berolahraga.

4. Berbahaya Untuk Mata

Selain efeknya untuk kulit, keringat yang mengalir saat anda melakukan olahraga, Menggunakan riasan mata seperti eye liner dapat memberikan efek buruk pada mata anda. Hal ini disebabkan karena partikel-partikel kecil yang ada dalam produk tersebut bisa mengalir dan terbawa bersama keringat dan masuk ke dalam mata. Meskipun eye liner yang Anda gunakan berlabel water proof, formulanya tetap bisa terbawa bersama keringat.

So pikirkan kembali ya menggunakan make-up saat berolahraga. :)

Tips Sehat dan Aman Mengkonsumsi Daging Kambing Di Hari Raya

Tips Sehat dan Aman Mengkonsumsi Daging Kambing Di Hari Raya

Gaya Hidup Kesehatan

Tips Sehat dan Aman Mengkonsumsi Daging Kambing Di Hari Raya - Hari raya Idul Adha adalah sebah momen besar bagi umat muslim yang memiliki makna kebersaaman dan dan kesempatan bagi sejumlah muslim untuk menikmati hidangan daging kambing ataupun sapi.

Di hari raya Idul Adha, aneka macam sajian makanan yang diolah dari daging kambing dan sapi memang menjadi makanan paling favorit baik yang diolah dengan dipanggang,digulai atau bahkan dibuat steak.

Daging kambing termasuk juga daging sapi yang akan menjadi santapan utama Hari Raya Kurban mengandung zat gizi yang memang kita butuhkan salah satunya adalah khasiatnya untuk mengobati tekanan darah rendah.

Namun daging kambing dan sapi tentu juga akan memberikan efek buruk terhadap kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Lemak hewani biasanya mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh ini banyak mengandung LDL lemak jahat yang bisa menumpuk pada dinding pembuluh darah kita.

Oleh karena itu agar terhindari dari masalah kesehatan saat usai mengkonsumsi daging kambing atau daging sapi, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan :

1. Memilih Olahan Daging yang tepat

Ada baiknya untuk mengkonsumsi daging kambing atau daging sapi yang diolah menjadi sate atau sup. Hindari daging kambing dan sapi yang digulai.

daging kambing yang dibuat menjadi sate memiliki jumlah lemak yang lebih sedikit karena proses pembakaran dan penggunaan bumbu rempah yang dicampur bisa menetralisir kadar lemak yang berlebih. Sementara bila dibuat sup, jumlah kalorinya lebih sedikit karena adanya tambahan air dan sayuran.

2.  Imbangi banyak makan buah dan sayur 

Mengimbangi konsumsi daging kambing dengan buah dan sayuran dimaksudkan untuk mengurangi efek samping dari makan daging berlebihan. Beberapa jenis sayuran seperti kubis, tomat, mentimun, wortel, dan kemangi bisa jadi pilihan yang terbaik,  Buah-buahan juga bisa mengimbangi jumlah kalori yang masuk sehingga bisa menyeimbangkan kadar kolesterol.

3. Kurangi makanan berlemak lain

Sebaiknya Anda hindari makanan yang manis dan juga berlemak, seperti sirup manis, kue tart, dan  mengonsumsi cokelat dan keju selama sedang mengonsumsi banyak makan daging.
Hal ini diperlukan agar lemak dan kalori dalam tubuh tidak meningkat secara berlebihan

4. Pilih Minuman Yang Tepat

Minum air hangat bisa menjadi pilihan terbaik.  Ada baiknya pula sehabis makan dengan daging kambing atau sapi tidak mengonsumsi minuman berkalori tinggi seperti teh manis atau sirup.

Jus jeruk yang hangat lebih bagus karena bisa membantu membersihkan kerongkongan. Jangan lupa untuk Minum yang cukup 8-10 gelas sehari untuk mencegah sembelit.

5. Tetap melakukan olah raga ringan selama masa Hari Raya Idul Adha.

Melakukan olahraga ringan akan bisa membantu mengurangi kadan kalori dan lemak dalam tubuh setelah makan daging kambing. Anda bisa coba lakukan olahraga ringan seperti bersepeda atau lari-lari kecil.

Bagiamana dengan orang-orang yang punya riwayat hipertensi?

Jika anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau hipertensi, Sebaiknya Anda jauhkan pikiran untuk makan daging kambing. Pasalnya, daging kambing dipercaya bisa menyebabkan meningkatnya tekanan darah secara drastis.

Semoga tips sehat dan aman mengkonsumsi daging kambing di hari raya ini bermanfaat. Salam sehat

Sumber : cnnindonesia.com dan tribunnews.com

9 Hal Yang Harus Anda Hentikan Jika Ingin Memiliki Umur Yang Panjang

9 Hal Yang Harus Anda Hentikan Jika Ingin Memiliki Umur Yang Panjang

Gaya Hidup Rubrik

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, harapan hidup rata-rata pada saat lahir di seluruh dunia pada 2013 adalah 71 tahun. Umur manusia rata-rata telah meningkat terus selama beberapa dekade terakhir berkat kemajuan dalam bidang kedokteran.

Vaksin yang efektif dan obat-obatan telah membantu untuk meningkatkan kesehatan hidup manusia. Bahkan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika, ilmu pengetahuan telah membantu memperpanjang rentang hidup rata-rata orang hampir tiga dekade selama abad terakhir, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jika Anda ingin memiliki hidup yang lebih sehat dan hidup lebih lama, Anda perlu memperhatikan gaya hidup dan pola makan. Inilah 9 Hal Yang Harus Anda Hentikan Jika Ingin Memiliki Umur Yang Panjang

1. Diet Yang Tidak Sehat

Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat adalah faktor  yang bisa mengurangi kualitas hidup dan meningkatnya beberapa masalah kesehatan. Obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, demensia dan berbagai jenis kanker berkaitan erat dengan diet yang tidak sehat.

|

Bahkan, di Amerika Serikat, faktor makanan, indeks massa tubuh yang tinggi dan kurangnya aktivitas fisik menyebabkan menurunnya kondisi kesehatan tubuh, dan ini bahkan lebih besar di bandingkan faktor lain seperti alkohol atau penggunaan narkoba.

Untuk meningkatkan kesehatan Anda, buah-buahan organik dan sayuran, makanan yang kaya serat, produk gandum, produk susu rendah lemak dan lemak sehat haruslah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dalam program diet anda

Anda perlu pula membatasi asupan makanan olahan dan garam. Plus, menghindari kafein. Diet sehat tidak akan lengkap jika tanpa minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.

Selain itu, jangan melewatkan sarapan dan makan 3 makanan dalam porsi kecil dan serta menyisipkan beberapa cemilan yang sehat di antaranya.

2. Jarang Berolahraga / Being a Couch Potato

Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor yang paling penting yang mempengaruhi umur panjang seseorang. Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa kurangnya aktivitas fisik telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, dari indeks massa tubuh seseorang (BMI).

Aktivitas fisik meningkatkan kekebalan tubuh kita, meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan, memperlambat hilangnya kekuatan otot, meningkatkan massa tulang, meningkatkan pencernaan, dan mendorong tubuh kita mendapatkan tidur yang berkualitas dan mencegah depresi.

Bahkan jika Anda sibuk, sangat penting untuk menyisihkan beberapa waktu luang anda. Hanya 30 menit untuk latihan dalam sehari, lima kali atau lebih tiap minggu, ini akan membantu memperpanjang hidup Anda.

Tidak ada salahnya berjalan selama 20 sampai 30 menit setiap hari, menikmati latihan aerobik beberapa kali seminggu  atau bahkan bisa dengan berenang, bersepeda, trekking atau olahraga lain pada akhir pekan. intinya jangan malas berolahraga.

3. Tidur yang tidak cukup

Jumlah waktu tidur yang Anda dapatkan setiap hari bisa mempengaruhi umur Anda. Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa penurunan durasi tidur berhubungan dengan meningkatnya angka kematian.

Tidur kurang dari enam jam di malam hari membuat Anda lebih mungkin meninggal prematur daripada orang yang tidur hingga delapan jam.

Biasa kurang tidur menempatkan Anda pada risiko masalah kesehatan yang serius, termasuk obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Di sisi lain, tidur malam yang baik dapat membantu menangkal stres, depresi dan penyakit jantung.

Rata-rata, orang dewasa membutuhkan sekitar delapan jam dari kualitas tidur yang baik setiap malam Sebagai aturan, jika Anda bangun dengan perasaan lelah dan mencari kesempatan untuk tidur siang, itu adalah tanda pasti bahwa Anda tidak mendapatkan cukup tidur.

Untuk membantu agar anda dapat memiliki tidur yang berkualitas anda bisa mencoba menjaga kamar tidur Anda tetap gelap dan bebas gangguan, bermeditasi, minum segelas susu hangat sebelum tidur.

4. Stress Yang Berlebihan 

Terlalu banyak stres dapat menurunkan kondisi kesehatan Anda dan benar-benar dapat mempersingkat hidup Anda. Stres meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang memiliki efek negatif pada jantung Anda, metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Sebuah studi yang diterbitkan 2012 dalam The British Medical Journal menunjukkan hubungan antara peningkatan risiko serangan jantung atau stroke dan stres, yang meningkatkan angka kematian.

Dengan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda serta kualitas hidup. Kurang stres dan kecemasan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kerentanan terhadap penyakit. Bahkan mengurangi risiko depresi dan kecemasan.

Olahraga, tidur yang tepat, visualisasi dan meditasi dapat menghasilkan perubahan yang terlihat dalam menanggapi stres tubuh Anda.

5. Merokok

Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok mulai dari sekarang agar anda bisa memiliki umur yang lebih panjang. berhenti Merokok bahkan ikut membantu meningkatkan kemungkinan hidup yang bebas penyakit.

Asap rokok mengandung lebih dari 1.000 bahan kimia yang berbahaya bagi perokok maupun yang terkena asap. Bahan kimia ini dapat menyebabkan kanker paru-paru, penyakit jantung, masalah kulit, bronkitis kronis, gangguan gigi dan mempercepat penuaan.

Baca juga : Efek Kecanduan Nikotin Lebih Berbahaya dari Kokain

6. Alkohol dan Penyalahgunaan Obat-obatan

Cara lain untuk meningkatkan rentang hidup Anda adalah untuk menjauhi alkohol dan penyalah gunaan obat-obatan

Orang yang cenderung menggunakan obat keras untuk berbagai alasan, seperti untuk bersenang-senang, bersantai, melawan depresi, mendapatkan kepercayaan, melarikan diri dari kenyataan, menghilangkan kebosanan dan stres, dan bahkan sebagai pengobatan sendiri untuk mengatasi masalah.

Penyalahgunaan obat keras bisa berbahaya bagi kesehatan Anda baik dalam jangka pendek dan jangka panjang, bahkan ini bisa menyebabkan kecanduan. Beberapa obat keras yang mungkin dikonsumsi mengandung berbagai bahan kimia mencakup heroin, kokain, methamphetamine dll.

Serupa dengan obat keras, Alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit liver, masalah pencernaan, masalah jantung, komplikasi diabetes dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Kecanduan narkoba dan alkohol berhubungan dengan berbagai kasus mengerikan yang terkait dengan kecelakaan, penyerangan, pernikahan yang gagal, meningkatnya kejahatan dan bunuh diri.

Untuk melawan kecanduan ini rehabilitasi jelas sangat diperlukan.

7. Mengabaikan Kebersihan Mulut

Kebersihan mulut sangat penting untuk mencegah kerusakan gigi, mulut kering, sakit gigi dan gusi. Ini juga mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menghilangkan bakteri berbahaya dari mulut Anda.

Bakteri mulut meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, diabetes, penyakit Alzheimer dan beberapa bentuk kanker.

Penyakit gusi adalah kondisi kronis yang paling umum mendukukui peringkat keenam di dunia, yang mempengaruhi lebih dari 743.000.000 orang akibat menderita penyakit periodontal.

Dengan menjaga kebersihan mulut, Anda dapat mencegah penyakit gusi dan masalah mulut lainnya dan dengan demikian dapat meningkatkan umur panjang Anda.

Sikat gigi Anda dua kali sehari, bilas dengan obat kumur antiseptik dua kali sehari dan check-up  ke dokter gigi setiap enam bulan sekali

Hindari mulut kering dengan mengunyah permen karet tanpa gula dan minum banyak air. Selain itu, hindari minuman minuman yang mengandung kadar gula terlalu tinggi

8. Mengabaikan Paparan Sinar Matahari

Hubungan antara paparan sinar matahari yang berlebihan dan peningkatan risiko kanker kulit telah menyebabkan banyak orang cenderung menghindari matahari sepenuhnya. Tapi mengabaikan paparan seinar matahari sepenuhnya justru berdampak negatif dan dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Paparan sinar matahari merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Kekurangan vitamin D merupakan faktor risiko utama untuk berbagai jenis kanker, penyakit jantung, stroke, hipertensi, penyakit autoimun, diabetes tipe 2, depresi, cacat lahir, penyakit menular dan masih banyak lagi.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention menyimpulkan bahwa paparan sinar matahari yang normal membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular.

Paparansinar matahari yang paling baik adalah pagi hari selama 10 sampai 15 menit (tanpa tabir surya). Namun hindari sinar matahari langsung selama jam sibuk (10:00-04:00).

9. Pikiran Negatif

Pikiran negatif membatasi potensi dalam diri anda untuk mencapai harapan dan tujuan hidup anda. Pikiran negatif juga memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda dengan meningkatkan tingkat stres Anda.

Efek lain dari berpikir negatif adalah meningkatnya emosi dan kemarahan, frustrasi, kecemasan dan depresi. Selain itu, keadaan emosi yang negatif dapat menyebabkan gangguan makan mulai dari makan berlebihan sampai kurangnya nafsu makan

Untuk itu selalulh berpikir positif agar dapat menemukan tujuan dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik ,meningkatkan produktivitas,mengurangi stres dan akhirnya membantu Anda hidup lebih lama. Hal ini juga membantu Anda mengembangkan hubungan yang sehat.

Teruslah bersyukur atas segala nikmat yang diberikan oleh Yang Maha Kuasa, Membantu sesama mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif.

10 Manfaat dan Keutungan Menjadi Seorang Vegetarian

10 Manfaat dan Keutungan Menjadi Seorang Vegetarian

Gaya Hidup Tips Diet Sehat

10 Manfaat dan Keutungan Menjadi Seorang Vegetarian - Sebagian orang memilih menjadi vegetarian atau hanya mengkonsumsi sayuran karena berbagai alasan. Bagi kita yang bukan Vegetarian, mungkin merasa heran dengan apa yang dilakukan saudara-saudara yang vegan istilah untuk para vegetarian.

Bukan tentang apa kepercayaan/agamanya, tapi kadang ini dilakukan untuk kepentingan kesehatan dan ingin punya pola hidup sehat.

Baca juga : 4 Tips Sederhana Mengatur Pola Hidup yang Sehat

Daripada mempertanyakan alasan-alasan seseorang menjadi vegan, lebih baik kita melihat apa saja manfaat seseorang menjadi vegetarian. 

1. Dapat digunakan sebagai program diet bagi beberapa penderita penyakit yang harus menghindarkan makanan berlemak tinggi atau yang mengandung kolesterol jahat.

2. Mengurangi kelebihan berat badan dan membuat tubuh menjadi ideal. Memakan sayur dan buah dapat membuat kenyang lebih lama sehingga kita akan makan lebih sedikit. Dengan memiliki berat badan yang ideal, kita akan terhindar dari resiko timbulnya beberapa penyakit lain seperti, serangan jantung atau darah tinggi.

3. Asupan gizi dan serat yang diterima tubuh dalam jumlah cukup sama dengan jumlah kalori yang dihasilkan produk daging. Selain keseimbangan gizi, makanan vegetarian juga menyehatkan proses pencernaan dalam tubuh karena serat dari sayur-sayuran maupun buah.

4. Membantu proses metabolisme tubuh dan membuat kerja dari usus maupun lambung tidak terlalu berat dalam melakukan pengolahan.

5. Menurut penelitian di Amerika, vegetarian akan lebih sehat, panjang umur dan awet muda. Menjadi vegetarian membuat kita sehat lahir dan batin serta memperpanjang usia hidup kita karena makanan hewani seperti daging umumnya dapat mempersempit pembuluh darah sehingga nutrisi dan oksigen terganggu yang akibatnya akan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

6. Wanita yang akan menopause tidak akan tersiksa karena makanan kacang kedelai, apel, cheri, korma, zaitun, dsb yang kaya fitoestrogen alami.

Baca juga : Manfaat Luar biasa biji-bijian untuk jantung sehat

7. Dengan menjadi seorang vegetarian, kita akan memiliki perut yang sehat. Dengan memakan banyak sayuran dan buah berarti semakin banyak serat yang dikonsumsi, sehingga akan menjaga usus besar tetap bersih. Selain itu, nutrisi dari sayur dan buah sangat baik untuk perut, karena merupakan sumber asam amino yang sangat baik untuk metabolisme tubuh.

8. Dapat terhindar dari lemak jahat. Sayur dan buah merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan lemak yang sangat baik dan tidak membahayakan tubuh. Oleh sebab itu, menjadi vegetarian dapat membuat tekanan darah tetap dalam batas aman dan jantung juga selalu dalam kondisi sehat.

9. Terhindar dari racun yang berasal dari lemak hewani. Sama seperti manusia, daging hewan yang dikonsumsi terkadang memicu adrenalin untuk memproduksi steroid dan hormon stress. Hormon inilah yang akan dilepas di aliran darah. Saat dikonsumsi oleh manusia, ini akan berformasi menjadi racun yang kemungkinan dapat membahayakan tubuh. Tidak hanya itu, hewan potong terkadang disuntik dengan hormon pertumbuhan dengan tuhuan agar memiliki daging lebih banyak. Hormon ini juga memicu terbentuknya berbagai penyakit saat dikonsumsi oleh manusia.

10. Menjadi vegetarian dapat menurunkan resiko kanker. Pola makan vegetarian banyak mengkonsumsi zat antioksidan, mineral, fitokimia, vitamin dan banyak nutrisi lain. Beberapa nutrisi tersebut dapat meningkatkan sistem imunitas yang mampu melawan berbagai jenis penyakit kanker. Makanan nabati memang membantu penyembuhan penyakit kronis dan berbahaya seperti kanker dan jantung. Selain itu kita bisa terhindar dari penyakit pencernaan seperti sembelit, wasir, kanker usus, dsb.

Vegan adalah hidup yang membebaskan. Membebaskan disini bukan terbatas cuma pada pilihan menu makan saya, melainkan bagaimana saya memenangkan setiap hari yang bagi saya menantang sebagai seorang Vegan. 

Saya masih ingat, beberapa tahun yang lalu saat sebelum mejadi Vegan, setiap belanja ke supermarket, mata saya tidak bisa lepas dari deretan daging, sosis, susu, dan keju yang sangat melimpah. Padahal telah kita ketahui bersama, bahwa di Indonesia banyak sekali kita temukan sayuran di supermarket ataupun pasar tradisional.

Namun untuk sekarang ini ketika saya belanja, saya langsung menuju ke rak buah-buahan dan sayuran segar, susu kedelai, sereal, dan roti Vegan. Kemudian ke kassa, dan pulang. Saya tidak pernah menyesal, atau sekedar pengen “ngintip” apa yang dipajang di rak daging, susu, dan keju.

Bahkan saya merasa bebas, merdeka, karena daerah rambahan saya di supermarket menjadi semakin berkurang. Waktu saya berbelanja begitu efektif, cepat, dan efisien. Dan yang terakhir mungkin keuangan kita akan lebih hemat karena harga makanan nabati biasanya lebih murah dibanding makanan hewani/daging.

Semoga 10 Manfaat dan Keutungan Menjadi Seorang Vegetarian yang telah kami ulas menjadi referensi berharga bagi anda. Salam sehat

Sumber : Vegetarian Indonesia

16 Makanan Ini Bisa Bikin Umurmu Lebih Panjang

16 Makanan Ini Bisa Bikin Umurmu Lebih Panjang

Gaya Hidup Kesehatan

16 Makanan Ini Bisa Bikin Umurmu Lebih Panjang - Alam telah menyediakan untuk kita segala hal untuk dalam rangka mendapatkan kesehatan dan kemakmuran dalam hidup.

Susannah Mushatt Jones, Orang tertua di dunia dengan usia 116 tahun mengatakan jika rahasia umur panjangnya banyak dipengaruhi oleh cara dia mengkonsumsi makanan,  menikmati makanan hangat dari daging, telur dan bubur jagung di pagi hari. 

Makanan dengan gizi yang seimbang membuat tubuh kita jauh lebih sehat dan bugar. Untuk itu salah satu cara mendapatkan umur panjang perlu kiranya berangkat dengan mempertimbangkan apa yang kita asup setiap hari. 

Dilansir dari laman huffingtonpost.com kenali daftar makanan yang bisa membuat umurmu lebih panjang berikut ini :

1. Brokoli

Sayuran seperti brokoli mengandung bahan alami untuk mencegah kanker yang disebut sulforaphane. Dalam sebuah penelitian orang-orang yang kerap mengkosumsi brokoli ditemukan hidup lebih lama ketimbang orang-orang yang tidak memasukkan brokoli dalam menu diet mereka.

baca juga : Cara mencegah kanker prostat sejak dini

2. Dark Coklat

Image via Getty Images

Dark chocolate dikemas dengan flavonoid dan antioksidan, yang keduanya dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah pembekuan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa peradangan berhubungan dengan penuaan dan penyakit yang berkaitan dengan usia, sehingga makanan anti-inflamasi dapat menjadi kunci untuk hidup lebih lama.

3. Kacang

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa makan segenggam kacang setiap hari dapat membantu memperpanjang hidup seseorang. 

Secara khusus, mengkonsumsi kacang dapat mengurangi resiko penyakit berbahaya yang dapat mengancam jiwa seperti diabetes dan kanker.

Baca juga : Alasan mengapa biji-bijian penting buat jantung

4. Bit

Makanan ini kaya akan senyawa yang disebut dengan betaine, senyawa yang terkait dengan anti-inflamasi. 

5. Tomat

Buah yang sarat akan air ini telah lama menjadi salah satu makanan yang memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Orang-orang yang gemar mengkonsumsi tomat setiap hari telah telah terbukti menurunkan risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung dan osteoporosis. Tomat merupakan sumber yang baik dari vitamin C dan kaya akan lycopene salah satu antioksidan yang baik untuk tubuh.

6. Berries

Stroberi, blueberry dan sejenisnya memberikan "semburan rasa manis " yang kaya antioksidan yang bermanfaat untuk membantu dan melindungi tubuh terhadap penuaan. 

Secara khusus, berry mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin yang mendukung fungsi otak dan retensi otot.

7. Minyak Zaitun

Dalam program diet menditerania, minyak zaitun adalah bintangnya. Minyak zaitun memiliki kemampuan yang hebat untuk membantu penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

8. Ikan Salmon

Ikan salmon bisa anda konsumsi dengan cara apa saja, baik itu dalam bentuk sushi ataupun menjadi bagian dari sarapan roti anda dipagi hari.

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang memiliki manfaat besar untuk melindungi tubuh terhadap penurunan kognitif dan mengurangi peradangan.

9. Cranberries

Buah ini  mengandung antioksidan yang dikenal untuk mendukung hidup yang panjang yang sehat, Dalam satu studi, campuran oregano-cranberry mengungkapkan jika ini dapat  memperpanjang kehidupan lalat buah. Para peneliti yakin hal ini juga memiliki efek yang sama pada manusia untuk membantu menangkal penyakit yang berkaitan dengan usia.

10. Teh Hijau

Anda tidak perlu menukar kopi untuk teh, tetapi pertimbangkan untuk menambahkan secangkir hal-hal yang hijau ke dalam rotasi minuman sehari-hari Anda. Teh hijau dan hitam mengandung katekin, yang dapat membantu melindungi jantung Anda.

Satu penelitian di Jepang menemukan bahwa peminum teh hijau berat, atau mereka yang minum setidaknya setengah liter sehari, cenderung hidup lebih lama karena mereka menghadapi risiko lebih rendah dari penyakit jantung dan stroke.

11. Bawang Putih

Bawang putih hampir menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari makanan lezat nan gurih. Dan anda tentu selalu menambahkannya dalam masakan anda. Ini hal yang bagus sebab dapat memiliki potensi untuk memperpanjang hidup. Bawang putih kaya akan antioksidan dan diduga membantu mengatur tekanan darah.

12. Bayam

Makan yang identik dengan tokoh kartun Popeye ini benar-benar menjadi primadona sebagai makanan dengan manfaat luar biasa bagi tubuh.

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa makan satu porsi harian bayam bisa membantu menghambat penurunan kognitif terkait usia. Hal ini sangat berkaitan dengan banyaknya konten vitamin K yang terdapat dalam ssayuran hijau ini.

13. Alpukat

Teruslah membuat hari-hari anda lebih nikmat dengan secangkir jus alpukat pagi dan sore hari. Sebab buah alpukat telah banyak diteliti dan benar-benar berkhasiat untuk mengurangi stress dan serta resiko penyakit kanker.

14. Apel

Apel memiliki kandungan antioksidan yang besar. Buah ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit karena kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Buah apel merupakan buah yang "hebat" dengan kandungan serat yang tinggi, untuk menjaga sistem pencernaan, dan mencegah penyakit jantung.

15. Asparagus

Asparagus kaya akan glutathione, "ibu dari semua antioksidan." Hal ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung, demensia dan kanker. Asparagus juga merupakan sumber folat, yang dapat mendukung fungsi kognitif dan menjaga fungsi dan kesehatan otak.

16. Kimchi

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa probiotik dalam makanan fermentasi seperti kimchi, acar kubis dan yoghurt dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Kimchi mengandung bawang putih, sehingga menyediakan  manfaat antioksidan yang kuat, juga. Sebuah studi menemukan bakteri asam laktat probiotik dalam kimchi dapat membantu mencegah kanker usus besar.

Rahasia mendapatkan umur yang panjang bisa anda mulai dari makanan yang kita konsumsi. Semoga 16 makanan yang bisa membuat umur panjang yang telah kami sajikan menjadi referensi berharga untuk anda. Salam sehat

Jangan lupa di Share untuk sahabat, dan orang-orang yang anda sayangi !

Tidur Nyenyak Dapat Merubah Hidup Anda ! Berikut Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas

Tidur Nyenyak Dapat Merubah Hidup Anda ! Berikut Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas

Gaya Hidup

Jika anda mencari sedikit peningkatan kebahagiaan, mungkin cara paling sederhana adalah bagaimana mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas. 

Secara teknis Fase Tidur adalah waktu yang paling restoratif untuk tubuh anda. Saat anda tertidur, 70-90 menit awal sejak anda tertidur adalah waktu dimana aliran darah diambil dari otak anda dan mengalirkannya keseluruh organ tubuh anda, jaringan.otot untuk menyembuhkan dan memperbaiki sel-sel tubuh anda.

Ada banyak diantara kita yang tidak tidak tahu adalah jika fase tidur nyenyak sangat bermanfaat untuk memperkuat pikiran.

Tidur nyenyak akan meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kekuatan otak kita.Ini berarti bahwa tidur yang lebih baik (apalagi dibarengi dengan bermimpi) dapat membantu otak bekerja lebih cerdas dan lebih efisien. Hal ini tentunya dapat memungkinkan kita lebih banyak waktu untuk memikirkan dan melakukan apa yang benar-benar membuat kita bahagia.

Baca juga : 

Penelitian yang dilakukan oleh Ulrich Wagner menunjukkan bahwa bermimpi membantu kita  lebih banyak terkoneksi dengan sinapsis di otak kita. Setelah koneksi ini ditetapkan, mereka membantu untuk memasukkan informasi baru ke dalam pengalaman yang ada. ini juga akan menciptakan ragam  pengetahuan yang lebih dalam untuk otak kita dengan meningkatkan kemampuannya dalam pemecahan masalah yang kerap kita hadapi.

Tidur yang nyenyak juga memberikan keuntungan lain sebab kita akan memiliki lebih sedikit kecemasan dan menekan stres Hal ini dimungkinkan sebab kita memiliki alat mental yang terlatih untuk menghadapi setiap tantangan.

Dengan alat pengolahan yang lebih baik, Anda benar-benar meningkatkan potensi Anda untuk kebahagiaan - membuka pintu bagi Anda untuk membawa lebih dari siapa dan apa yang Anda ke dunia dengan cara yang lebih inovatif.

Pertanyaanya, bagaimana cara memiliki tidur yang nyenyak dan berkualitas itu ? Tips berikut ini mungkin bisa membantu anda :

1. Jauhi Ponsel Anda 40 Menit Sebelum Tidur

Anda mungkin tahu lampu biru yang mengalir pada ponsel anda bukan ? Cahaya biru itu merangsang otak anda dan melepaskannya dari ritme sirkadian.

Ritme sirkadian sendiri  adalah siklus 24 jam dalam proses fisiologis makhluk hidup, termasuk tumbuhan, hewan, jamur dan sianobakteria. Ritme sirkadian penting untuk menentukan pola tidur dan pola makan semua hewan, termasuk manusia. Ada pola yang jelas dari aktivitas gelombang otak, produksi hormon, regenerasi sel dan kegiatan biologis lainnya yang terkait dengan siklus harian.

Ritme sirkadian ini berpengaruh terhadap perubahan struktur kimia, interaksi sel - sel tubuh  dan fungsi organ tubuh setiap hari.

Mengapa hal ini bisa terjadi ? Cahaya biru dari perangkat elektronik mampu mengirim sinyal ke otak Anda untuk selalu terjaga.. Bahkan cahaya terang ini bisa berpengaruh kuat dan berhenti diotak anda dan melepaskan melatonin dalam aliran darah.

Kondisi ini akan memudarkan kemampuan tubuh untuk bisa "jatuh" ke dalam tidur yang nyenyak.

Daripada anda menggunakan ponsel untuk menunggu rasa kantuk anda, buku atau majalah bisa membuat anda bersantai tanpa menggangu ritem sirkadian anda.

2. Aromaterapi dari minyak esensial (lavender & chamomile).

Dalam prinsip-prinsip aromaterapi, lavender dan chamomile memiliki efek santai dan menenangkan pada tubuh. 

Cara yang baik untuk menggunakan minyak ini adalah dengan menyemprotkannya dalam kamar tidur anda. Aroma dari minyak esensial ini bisa memberikan efek menenangkan pada tubuh dan pikiran.

Aromatherapy adalah, cara alami yang bagus untuk bersantai dan menciptakan ruang untuk relaksasi untuk membawa pikiran anda nyaman dan tenang untuk menyambut kualitas tidur yang baik.

3. Penutup Mata

Tahukan anda jika otak membutuhkan jumlah yang cukup  dari melatonin kimia untuk tertidur pulas.

Melatonin lebih mudah dilepaskan ke dalam aliran darah Anda ketika tubuh Anda dalam pengaturan gelap. Penutup mata bisa menjadi solusi sederhana untuk menangkal setiap cahaya berlebih ke mata anda.

Jangan lupa mematikan atau meredupkan cahaya kamar. Ini akan membantu anda menimalisir cahaya 

4. Ciptakan Lingkungan Tidur Yang Nyaman

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.

Satu hal yang perlu anda perhatikan adalah Kasur anda.

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? 

Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? 

Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

5. Hindari Alkohol, Nikotin dan Kafein

Jangan mengonsumsi nikotin, kafein atau alkohol 4-6 jam sebelum tidur

Ketiganya adalah zat yang menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Jadi, jauhkan semuanya itu.

Akan lebih baik jika anda anda mengkonsumsi makanan - makanan yang kaya melatonin dan tryptophan. Makanan ini akan membantu Anda mencapai kondisi tidur yang nyenyak.

Mengapa? Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan melatonin membantu mengembalikan ritme sirkadian Anda, yang pada akhirnya membantu menormalkan dan memperdalam tidur fase tidur Anda (di mana sebagian besar bermimpi Anda berlangsung).

Sementera asupan triptofan, juga bagus untuk meningkatkan fase tidur anda karena tryptophan pada akhirnya diubah menjadi melatonin. 

Apa yang harus makan untuk tidur lebih dalam dan lebih nyenyak ? anda bisa mencoba makanan-makanan ini :

• Biji labu
• Biji bunga poppy
• Biji rami
• ceri
• pisang, atau
• telur

6. Jam sinar matahari sebagai jam biologis tubuh

Segera setelah bangun, pergi keluar dan biarkan sinar matahari menghampiri tubuh sekurang-kurangnya 15 menit.  Ini berguna untuk memberitahu tubuh bahwa sudah saatnya bangun. Dan akan menjadi kebiasaan biologis tubuh dengan sendirinya.

Perlu diingat bahwa tidur bukanlah soal kuantitas, tapi kualitasnya yang perlu diperhatikan. Yang paling baik adalah tidur di malam hari dan bangun di pagi hari dengan estimasi normal 6-8 jam per hari.

Dengan membaiknya jam tidur, kita pasti akan merasa lebih sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Tidur nyenyak yang teratur serta berkualitas akan membuat kita panjang umur dan awet muda

Semoga tips cara mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas dalam tulisan ini bermanfaat. Cukup sekian. Dream on....dreamer !!

Malas Bangun Pagi ? Ini Dia Solusi Jitu Mengatasinya !!!

Malas Bangun Pagi ? Ini Dia Solusi Jitu Mengatasinya !!!

Gaya Hidup Keluarga

Mangatasi rasa malas bangun pagi - Jika anda ditanya mengenai apa yang anda lakukan saat pertama kali membuka mata dipagi hari ? Kebanyakan mungkin akan menjawab malas beranjak bangun bangun dari kasur.

Bangun pagi bisa saja menjadi cobaan terberat bagi banyak orang, terlebih bagi mereka yang susah melawan rasa kantuk yang begitu hebat atau malah tidak rela membuka mata karena merasa mata nya baru saja terpejam. Alhasil kasur menjadi tempat paling nyaman di dunia dan menjadi susah untuk beranjak. So jika anda salah satunya, mungkin rasa malas bangun pagi ini bisa anda lawan dengan beberapa trik berikut ini :

1. Pertama Kali Membuka Mata, cobalah melihat sesuatu yang berwarna misalnya bunga mawar :)

“Ketika mata Anda terbuka dan melihat sesuatu yang berwarna, adrenalin akan terpicu dan seketika itu pula energi Anda akan terdorong,” ujar Leatrice Eiseman, direktur eksekutif dari Pantone Color Institute.

Gunakan warna-warna cerah seperti merah, orange atau kuning pada bantal, selimut atau apapun yang berada dekat area kasur ketika Anda membuka mata untuk pertama kalinya.

Anda juga bisa mencoba trik dari  Nancy Etcoff, PhD, anggota Harvard Medical School and the Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative yang mengatakan jika 

Melihat sekuntum bunga mawar ketika terbangun, terutama bagi wanita akan meningkatkan mood dan semangatnya yang akan bertahan sepanjang hari

2. Perbaiki Pola Tidur dengan Tidur 8 Jam Sehari, agar anda mendapatkan Stamina yang berkualitas keesokan harinya.

Para ahli kesehatan menyebutkan jika waktu tidur tidur manusia dewasa adalah 7-8 jam sehari. Waktu itu adalah waktu ideal untuk memiliki tidur yang berkualitas. Dengan memiliki tidur yang berkualitas maka tubuh akan mendapatkan banyak manfaatnya. 

Bukan hanya mendapatkan tubuh yang segar keseokan harinya namun juga sangat baik untuk menciptakan suasana hati yang tenang dan nyaman. Orang-orang yang memiliki tidur berkualitas cenderung mampau memacu kretaifitas, dapat mengontrol emosinya, serta memiliki kesempatan untuk terhindar dari stress dan depresi.

3. Agar anda memiliki kesempatan untuk segera bangun pagi, berhentilah Memencet Tombol ‘Snooze’ di Alarm Anda.

“Ketika Anda menekan tombol snooze, otak Anda tahu dan akan berkata bahwa bunyi itu akan mati beberapa menit lagi, sehingga Anda akan tertidur lebih pulas. Tapi itu juga artinya Anda akan lebih capek mendengar bunyi itu daripada ketika mendengar bunyi itu pertama kalinya.

“Strategi yang paling tepat adalah menyetel alarm pada jam dimana Anda benar-benar akan bangun, tidak usah menyetelnya lebih awal karena Anda tahu hal itu hanya akan membuat Anda lebih sering menekan tombol snooze,” ujar Jodi Mindell, PhD dari The Sleep Disorders Center at the Children’s Hospital of Philadelphia.

4. Cobalah sejenak menggambarkan apa yang anda lakukan hari ini. Gambarkan Hari Anda !!

Saat anda benar-benar terbangun, coba sejenak menutup mata anda dan coba gambarkan apa yang kiranya anda ingin lakukan dan kerjakan hari itu dengan penuh semangat dan positif. Cobalah mengimajinasikan mengenai aktivitas-aktivitas anda selanjutnya, Menurut Dana Lightman, PhD, psikolog dai Abington, PA cara ini akan merangsang otak anda berpikir dan memacu anda untuk berusaha menuwujudkannya. 

5. Jika esok anda memiliki seabrek aktivitas di pagi hari, cobalah untuk jangan tidur siang hari, biarkan tubuh anda lelah agar tidur lebih cepat di malam hari.

Trik ini cukup ampuh untuk membuat anda mendapatkan rasa kantuk lebih awal dari biasanya. Selain itu tentu akan membuat anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Jika anda memiliki insomnia tentu saja tidur siang sangat ttidak disarankan.

6. Ketika anda bangun pagi, yang pertama anda cari adalah segelas air putih.

Minum air putih sebelum tidur bisa membuat anda  bangun lebih cepat karena anda harus segera ke kamar mandi untuk buang air kecil. Dengan begini mau nggak mau anda harus segera bangkit dari tempat tidur ‘kan?

Meminum segelas air segera setelah terbangun adalah cara yang baik untuk mengganti cairan tubuh yang berkurang semalamnya. “Segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh memerlukan air. Tanpa air yang cukup, sistem metabolisme dalam tubuh akan bekerja lebih keras yang dapat menyebabkan melemahnya fungsi organ,” ujar Holly Andersen, MD, seorang asisten profesor di Weill Cornell Medical Center.

7. Buka Jendela Kamar anda lebar-lebar, biarkan sinar matahari masuk.

Biasanya kita akan lebih sulit tertidur ketika kamar dalam keadaan terang. Oleh sebab itu, bukalah jendela kamar anda  agar cahaya matahari di pagi hari bisa masuk ke dalam kamar. Hal ini bisa memicu anda untuk membuka mata lebih lebar dan tidak lagi bergelung di bawah selimut nyaman anda.

“Cahaya pagi yang masuk ke dalam tubuh bagaikan jam biologis yang akan menghentikan sekresi melatonin, hormon yang membuat seseorang mengantuk dan meningkatkan hormon serotonin yang memicu mood seseorang” ujar James B. Maas, PhD, seorang profesor psikologi di Cornell University.

Selain itu, membiarkan jendela kamar terbuka saat tidur berfungsi agar sirkulasi udara di dalam kamar tetap berjalan lancar.

9.  Beri Sedikit Pijatan Di Wajah.

Memijat area di sekitar wajah akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat bangun tidur. Mulailah memijat dari daerah kening, pipi, pukul-pukul dengan telapak tangan, kemudian daerah dagu dan akhirnya seluruh bagian wajah. Selain meningkatkan sirkulasi darah, gerakan memijat bisa membuat Anda berpijar dengan cepat.

10. Setelah benar-benar terbangun segera basuk muka dengan air dan segeralah mandi 

Saat anda sudah benar-benar terbangun dari tidur, segeralah beranjak dari tempat tidur lalu basuhlah mukadengan air. Bersihkan area wajah. anda terutama pada area sekitar mata. Membasuh wajah dengan air akan merangsang saraf pada sekitar wajah anda sehingga membuatnya jadi lebih segar dan tidak merasa ngantuk lagi.

Jika anda memang benar-benar susah untuk bangun pagi, kamu bisa meletakkan sebaskom air beserta handuk kecil di dekat tempat tidurmu. Segera setelah anda bangun di pagi hari kamu bisa meraupkan air ke wajah anda. Hal ini merupakan cara jitu agar tidak kembali memejamkan mata saat sudah terbangun di pagi hari.

11. Bermainlah Sedikit misalnya dengan olahraga ringan di dalam kamar

Untuk hal yang satu ini memang harus punya niatan dan usaha yang ekstra. Tapi olahraga adalah cara paling tepat agar setelah bangun tidur kamu bisa cepat kembali fresh lagi.

Anda tidak perlu olahraga terlalu berat. Cukup lakukan gerakan-gerakan senam yang simpel di dalam kamar. Atau kamu juga bisa melakukan gerakan yoga yang akan membuatmu kembali bugar. Berolahraga bisa membuat tubuh anda lebih cepat aktif kembali dan siap untuk memulai kegiatan di sisa hari

Selain olahraga ringan tadi Aktivitas fisik adalah satu cara ampuh untuk mengusir malas. “Melakukan seks di pagi hari contohnya bisa meningkatkan mood Anda karena beberapa hormon akan keluar, seperti hormon peningkat stamina (testosteron), energi (dopamin) dan ketenangan (oxytocin),” ujar Helen E. Fisher, PhD, seorang anthropolog dari Rutgers University.

12. Kopi atau segelas teh kental bisa membantu anda melawan rasa kantuk, kafeinnya bisa meringankan rasa berat di mata anda.

Biasanya saat bangun pagi, kita seringkali merasa kurang bersemangat dan sedikit pusing karena baru bangun dari tidur. Anda bisa mensiasatinya dengan minum segelas kopi atau teh kental, kandungan kafein yang ada dalam minuman itu bisa memberi energi dan menjadi solusi melawan rasa kantuk.

13. Jangan lupa untuk bersyukur, sebab anda masih bisa membuka mata pagi ini !!

Satu hal yang paling penting yang bisa membuat bangun pagi anda lebih bermakna adalah dengan tersenyum dan bersyukur atas nikmat yang Tuhan berikan, karena masih memberi kesempatan melihat dunia hari, sederhana tapi ini sangat bermakna.

Bangun pagi adalah salah satu kunci menentukan produktivitas, so jika anda masih malas bangun pagi, semoga tips diatas bisa menjadi solusi berharga bagi anda. Semoga bermanfaat !!!